大姨妈期间建议选择富含铁、维生素B族、镁的食物，如瘦肉、豆制品、绿叶菜，及含优质蛋白的鸡蛋、鱼类，同时保证充足水分摄入。
一、补铁类食物：瘦肉（如牛肉）、动物肝脏（适量）、菠菜等深色蔬菜，可预防经期贫血，改善乏力头晕症状。
二、补充维生素B族：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃）、香蕉，缓解情绪波动与痛经。
三、含镁食物：南瓜籽、深绿色蔬菜，帮助放松肌肉，减轻经前期综合征（PMS）的痉挛感。
四、优质蛋白：鸡蛋、鱼类（三文鱼）、豆类，维持经期免疫力，减少疲劳感。
五、特殊人群提示：月经量多者避免过量含铁食物；素食者需搭配维C食物促进铁吸收；经期腹泻者选择温软食物，如小米粥。
