拉肚子（腹泻）时，优先选择温和易消化的食物，如白粥、面条、蒸苹果泥，避免油腻、辛辣及高纤维食物；持续超过2天或伴脱水症状需及时就医。
感染性腹泻：多由细菌或病毒引起，如沙门氏菌、诺如病毒。需补充口服补液盐预防脱水，饮食以清淡流质为主，避免生冷食物。
功能性腹泻：压力、饮食不当引发，可食用山药粥、小米粥等健脾食物，减少咖啡因、酒精摄入，规律作息缓解症状。
药物相关腹泻：抗生素或泻药可能诱发，需咨询医生调整用药，期间食用低脂、低渣食物，避免加重肠道负担。
特殊人群：婴幼儿需少量多次喂母乳或配方奶，同时补充口服补液盐；老年人需关注电解质平衡，避免自行用药，及时就医排查基础疾病。
