发布于 2026-04-10
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来月经期间，女性可多摄入富含铁、维生素B族、蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物及温热饮品，同时保证充足水分。
补充优质蛋白质：月经期间身体流失蛋白质，可适量食用鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等，帮助修复组织，增强免疫力。
增加铁元素摄入：铁是造血关键，推荐食用动物肝脏（每周1-2次，每次50克左右）、红肉、菠菜等，预防经期贫血。
补充维生素与矿物质：维生素B6可缓解情绪波动，香蕉、燕麦等富含；镁元素能减轻痛经，坚果、深绿色蔬菜是优质来源。
温热易消化食物：经期避免生冷刺激，可喝红糖姜茶、小米粥、南瓜汤等，促进血液循环，缓解腹部不适。
特殊人群提示：贫血女性可在医生指导下补充铁剂；痛经严重者优先非药物干预，如热敷、轻柔按摩，必要时就医。
