发布于 2026-04-13
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来例假期间，建议以均衡营养、补充水分和电解质为主，优先选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和新鲜水果，同时适量饮用温水或淡盐水。
1.主食与蛋白质类
应保证全谷物（如燕麦、糙米）和优质蛋白（如鸡蛋、低脂奶）摄入，有助于稳定血糖和补充经期流失的营养。
2.含铁丰富的食物
动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜等含铁量高的食物，可预防经期贫血，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
3.温热饮品与水分
多喝温水、红糖姜茶（生姜3-5片煮水）或淡盐水，避免生冷饮品；可适量饮用红枣桂圆茶（去核红枣5颗+桂圆5颗煮水），但糖尿病患者需控制糖分摄入。
4.蔬菜与水果
选择西兰花、胡萝卜等富含膳食纤维的蔬菜，以及苹果、香蕉等低刺激水果，避免过量食用冰镇或寒性水果（如西瓜、梨）。
5.特殊人群提示
经期腹痛者可少量食用温热的坚果（如核桃、杏仁）缓解不适；痛经严重或月经量异常者，建议及时就医排查疾病因素，避免自行用药。
