有氧运动的适宜心率公式为：最大心率（220-年龄）乘以靶心率区间百分比（一般为60%-80%）。
静息心率较低者：若静息心率＜60次/分（如运动员），可适当提高靶心率下限至50%-60%，避免过度训练。
糖尿病患者：建议靶心率控制在最大心率的50%-70%，结合餐后血糖监测调整运动强度，预防低血糖。
老年人群（≥65岁）：靶心率公式可调整为（170-年龄），确保运动时呼吸微促但能正常交谈，避免超过自我感知疲劳度（RPE）6分。
心脏病患者：需在医生指导下使用心率储备法（储备心率=最大心率-静息心率），靶心率通常为储备心率的50%-70%，以无胸闷、心悸为前提。
