发布于 2026-04-14
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预防冠心病需从控制危险因素入手，包括健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重及管理血压、血糖、血脂。
1.饮食调整
每日摄入蔬菜、水果、全谷物，控制饱和脂肪（<总热量10%）和反式脂肪（<1%），适量选择鱼类、坚果补充Omega-3脂肪酸，减少钠摄入（<5g盐/日）。
2.规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动（如跑步、骑行），结合每周2-3次力量训练，避免久坐，每次运动需热身5-10分钟。
3.体重管理
BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm，通过热量控制和运动减少体脂，避免腹部肥胖（内脏脂肪堆积增加冠心病风险）。
4.戒烟限酒
完全戒烟，避免二手烟暴露；男性每日酒精≤25g，女性≤15g，高血压患者应严格限酒，不建议饮酒者无需尝试。
5.特殊人群注意
糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下；高血压患者血压目标<130/80mmHg；老年人群需在医生指导下调整运动强度，合并多种疾病者优先非药物干预。
