备孕期间可选择富含叶酸、维生素C、抗氧化剂及膳食纤维的水果，如蓝莓、草莓、橙子、苹果、香蕉等，每日建议摄入200~350克。
富含叶酸的水果：蓝莓、草莓等浆果类，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，建议每日摄入100克以上。
补充维生素C的水果：橙子、猕猴桃等柑橘类，维生素C促进铁吸收，增强免疫力，每日200克左右为宜。
抗氧化作用的水果：苹果、葡萄等，含多酚类物质，减少氧化应激，建议每日150~200克。
调节肠道功能的水果：香蕉、西梅等，含丰富膳食纤维，改善孕期便秘，每日1根香蕉或100克西梅即可。
特殊人群提示：糖尿病患者需选择低升糖指数水果（如草莓、柚子），控制总量；过敏体质者避免首次食用新水果，观察反应。
