发布于 2026-04-15
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备孕需提前3个月开始，男女双方均需调整生活方式：女性补充叶酸，男性戒烟酒；保持规律作息，均衡饮食，适度运动；避免接触有害物质，控制体重在健康范围。
孕前检查：女性需筛查传染病、妇科疾病及甲状腺功能；男性检查精子质量，双方评估遗传风险，必要时进行染色体检查。
营养补充：女性每日摄入400μg叶酸，男性补充锌、维生素E；均衡饮食，增加瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜摄入，减少高糖高脂食物。
健康管理：女性控制体重在BMI 18.5~24.9，男性避免肥胖；规律作息，保证7~8小时睡眠，减少熬夜；保持情绪稳定，避免长期焦虑。
特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议孕前咨询生殖专科；有慢性病者需控制病情稳定后再备孕；有不良孕产史者应提前进行遗传咨询。
