发布于 2026-04-15
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备孕期间除了补充叶酸片（建议提前3个月开始服用，持续至孕早期），还需均衡摄入优质蛋白质、铁、钙、维生素D及Omega-3脂肪酸，同时保持规律作息与适度运动。
优质蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等食物富含必需氨基酸，有助于卵子质量提升及胚胎发育。
铁与维生素B12：动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物等提供铁元素，预防孕期贫血；维生素B12缺乏可能影响神经系统发育。
钙与维生素D：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充钙质，维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳15~20分钟或遵医嘱补充。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼）、亚麻籽等可调节激素水平，降低流产风险，每周建议食用2~3次。
特殊人群注意：糖尿病患者需严格控糖，肥胖者建议通过饮食和运动减重至健康范围，甲状腺功能异常者应提前治疗并监测指标。
