发布于 2026-04-15
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备孕期间男女双方需提前3-6个月调整生活方式，男性戒烟限酒、避免高温环境，女性补充叶酸、规律作息，双方共同进行孕前检查，积极控制慢性病，保持健康体重。
男性需注意：戒烟限酒，避免长期接触高温环境（如桑拿、久坐），减少电子产品辐射暴露，规律作息提升精子质量，适度运动增强体质。
女性需注意：补充叶酸（每日0.4mg），规律作息避免熬夜，控制体重在BMI 18.5~24.9，避免滥用药物，提前3个月接种风疹等疫苗。
双方共同注意：保持均衡饮食，男性增加锌元素摄入（如坚果、海鲜），女性补充维生素D和铁剂，避免接触有害物质（如甲醛、化学试剂），保持适度运动。
特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议孕前咨询生殖科医生，糖尿病患者需将血糖控制在稳定范围，甲状腺疾病患者需调整药物至合适水平，有遗传病家族史者建议进行遗传咨询。
