保护视力吃什么维生素？

保护视力可补充维生素A、C、E、叶黄素及玉米黄质。其中，维生素A对视网膜感光细胞至关重要，缺乏会导致夜盲症；维生素C、E及叶黄素、玉米黄质则通过抗氧化作用保护眼部组织，延缓晶状体老化。

维生素A：存在于动物肝脏（如猪肝）、乳制品及深绿色蔬菜（如菠菜）中，每日摄入量建议成人男性800μg、女性700μg，过量可能引发中毒。

维生素C：新鲜水果（如橙子）、浆果及青椒中含量丰富，成年人每日推荐量100mg，可增强眼部血管弹性。

维生素E：坚果（如杏仁）、植物油及豆类富含，每日14mg为宜，有助于改善眼部血液循环。

叶黄素与玉米黄质：主要存在于羽衣甘蓝、玉米及蛋黄中，可过滤蓝光，保护黄斑区，建议每日摄入10mg左右。

特殊人群：孕妇需额外补充维生素A（每日800-1000μg），儿童避免过量摄入脂溶性维生素；糖尿病患者应优先通过饮食补充，必要时咨询医生。