大姨妈期间肚子疼（痛经）可饮用温热的红糖姜茶、温水或淡盐水，同时避免生冷刺激性饮品。
温热饮品：红糖姜茶含生姜素可促进血液循环，红糖补充能量，适合原发性痛经者；温水能缓解子宫痉挛，减少疼痛。
饮食搭配：饮用时可搭配少量红枣、桂圆，红枣含铁元素，桂圆温补，适合气血不足者；避免咖啡、浓茶及碳酸饮料，可能加重不适。
特殊人群提示：孕妇、糖尿病患者饮用红糖姜茶需谨慎，糖尿病患者建议用代糖或减少红糖量；经期出血量多者可暂时停用红糖类饮品。
非饮食干预：若疼痛明显，可热敷腹部或腰部，保持规律作息，适度运动如瑜伽，均有助于缓解痛经。
