刚怀孕的人（孕早期，1-12周）以舒适的睡姿为主，可根据自身情况选择侧卧（左侧卧优先）或仰卧，避免俯卧。
孕早期胚胎着床稳定，睡姿对胎儿影响较小，建议以舒适为首要原则。左侧卧可减轻子宫对下腔静脉压迫，增加胎盘血流，适合大多数孕妇；仰卧时若感觉不适，可在腰部或腿部垫靠枕支撑。
若有妊娠合并症（如高血压、心脏病），需遵医嘱调整睡姿，必要时采用特定体位。肥胖或习惯仰卧者，可在孕中晚期逐渐过渡到左侧卧，减少仰卧位低血压风险。
孕期需定期产检，若睡姿引发腰背酸痛，可尝试使用孕妇专用枕头，或在睡前进行轻柔拉伸放松肌肉。避免长时间保持同一姿势，建议每2小时变换睡姿，确保睡眠质量。
