发布于 2026-04-16
6515次浏览
孕妇怀孕晚期（孕28周~分娩前）应注重营养均衡，以优质蛋白、铁元素及膳食纤维摄入为主，同时控制体重增长，避免高糖高脂食物。
优质蛋白质类：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA和蛋白质，每周2~3次可促进胎儿脑部发育；鸡蛋、低脂奶制品（如无糖酸奶）提供必需氨基酸，每日1~2个鸡蛋、300ml奶制品为宜。
铁与钙补充：动物肝脏（如猪肝）每周1次，每次50g左右，搭配菠菜等绿叶菜，预防缺铁性贫血；深绿色蔬菜（如西兰花）、豆制品（豆腐、豆浆）及芝麻可补充钙质，满足胎儿骨骼发育需求。
膳食纤维摄入：燕麦、芹菜、苹果（带皮）等富含膳食纤维，可缓解孕期便秘；适量坚果（核桃、杏仁）每日一小把，补充维生素E和不饱和脂肪酸。
控糖与水分：减少精制糖（蛋糕、饮料）摄入，主食可替换为杂粮饭；每日饮水1500~2000ml，少量多次饮用，避免空腹大量饮水。
特殊情况提示：体重增长过快者需减少主食量，增加蔬菜比例；有妊娠糖尿病者需严格遵循低糖饮食，定期监测血糖；过敏体质孕妇避免易致敏食物（如芒果、海鲜）。
