发布于 2026-04-17
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如何预防中暑需从环境控制、活动管理、体液补充三方面入手，高温时段（10:00~16:00）减少户外活动，及时补水并避免脱水。
高温环境下预防：
避免在气温≥35℃、湿度＞60%的环境中长时间停留，需定期进入阴凉处休息，室内保持通风并使用空调（温度控制在26~28℃）。
活动强度控制：
避免在高温时段进行剧烈运动，如需户外活动，每30分钟休息5~10分钟，选择宽松透气的浅色衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。
体液与饮食管理：
每日饮水1.5~2升（约8杯），高温或运动后可饮用含电解质的水，避免大量饮用纯水。饮食增加富含钾的食物（如香蕉、菠菜），减少高盐高脂饮食。
特殊人群注意事项：
老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、糖尿病）需格外注意，避免单独外出，随身携带防暑药品（如藿香正气水），出现头晕、恶心等症状立即就医。
