发布于 2026-04-17
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预防中暑需在高温时段(如10:00~16:00)减少户外活动,通过及时补水、穿着透气衣物、避免高温密闭环境等措施降低风险。
一、环境调整
高温天气尽量待在阴凉通风处,使用空调或风扇维持室内温度在26~28℃,避免长时间暴露于阳光下。
二、水分补充
每日饮水1.5~2升,高温作业或运动时每15~30分钟饮用100~150ml淡盐水或运动饮料,避免一次性大量饮水。
三、着装选择
穿宽松、浅色、透气的棉质衣物,外出时佩戴宽檐帽、太阳镜,使用SPF30+以上防晒霜,暴露皮肤面积控制在30%以内。
四、特殊人群防护
老年人、婴幼儿、慢性病患者(如心脏病、高血压)及孕妇应缩短高温时段外出,随身携带防暑药品,出现头晕、恶心等症状及时降温就医。
五、活动管理
避免正午(12:00~14:00)进行剧烈运动,如需户外活动,每30分钟休息5分钟,运动后及时补充电解质和水分。



















