发布于 2026-04-17
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防止中暑需在高温时段(10:00-16:00)减少户外活动,及时补充水分,避免长时间暴露于烈日下,同时关注特殊人群的防护。
避免高温时段暴露:高温天气下,10:00至16:00紫外线最强,应尽量减少户外活动,如需外出需佩戴宽檐帽、太阳镜,穿透气浅色衣物。
及时补充水分:每天饮水量应达1500-2000毫升(约8杯),高温或运动后可适当增加,避免一次性大量饮水,可饮用含电解质的运动饮料。
室内环境调节:保持室内通风,使用空调或风扇降温,室温控制在26-28℃为宜,避免长时间待在密闭、闷热的空间。
特殊人群防护:老年人、婴幼儿、慢性病患者(如高血压、糖尿病)及肥胖者对高温耐受性差,应缩短户外活动时间,随身携带防暑药品,出现不适及时就医。
饮食与作息调整:饮食清淡,多吃含水量高的蔬果(如西瓜、黄瓜),避免辛辣油腻食物;保证充足睡眠,避免熬夜,以增强身体耐热能力。



















