发布于 2026-04-17
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如何防止中暑需从环境控制、行为调整、特殊人群防护三方面入手，关键是避免长时间暴露于高温高湿环境，及时补充水分和电解质，确保核心体温稳定。
一、环境控制
避免在气温≥35℃、湿度＞60%的时段外出，尤其是10:00~16:00。户外活动选择阴凉通风处，室内保持空调温度26~28℃，湿度50%~60%，定时开窗换气。
二、行为调整
每日饮水量增至2000~3000ml（少量多次），高温作业者可饮用含电解质饮料。穿宽松透气的浅色衣物，佩戴宽檐帽或遮阳伞。避免空腹或饱腹时剧烈运动，运动后30分钟内勿大量饮水。
三、特殊人群防护
婴幼儿避免长时间户外活动，外出时用遮阳篷或婴儿车遮阳帘，及时更换汗湿衣物。老年人每日监测体温，避免独自居家或长时间使用取暖设备。慢性病患者（如高血压、糖尿病）需随身携带急救药，定期监测血压、血糖。
四、症状监测
出现头晕、恶心、皮肤湿冷等先兆中暑症状时，立即转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭体表降温。若体温≥38.5℃且持续不退，需及时就医。
