发布于 2026-04-17
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预防中暑需从环境、行为、饮食三方面入手。关键是避免高温时段户外活动，及时补水降温，特殊人群需加强防护。
1.环境调节：高温时段（10:00~16:00）应减少户外活动，尽量待在阴凉通风处。使用空调或风扇降温，室内温度维持在26~28℃为宜，避免长时间在密闭闷热空间停留。
2.行为调整：外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色衣物。避免剧烈运动，如需运动应选择早晚凉爽时段，运动中每15~20分钟补水100~150ml，可饮用淡盐水或运动饮料。
3.饮食与补水：每日饮水量增至2000~3000ml（约8~12杯），少量多次饮用，避免一次性大量饮水。多吃富含电解质的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等。避免过量食用辛辣、高盐食物。
4.特殊人群防护：老年人、婴幼儿、慢性病患者（如高血压、心脏病）需格外注意，随身携带防暑药物，如藿香正气水等，避免独自外出。孕妇应避免高温环境，保持室内通风，适当调整室内温度。
5.症状监测：出现头晕、恶心、口渴、皮肤灼热等中暑先兆时，立即转移至阴凉处休息，用湿毛巾擦拭身体降温，必要时就医。
