DHA是人体必需的Omega-3脂肪酸，主要存在于深海鱼类、藻类及部分植物中。
- 深海鱼类：富含DHA的鱼类包括三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，建议每周食用2-3次，每次100-150克，以获取充足DHA。
- 藻类：海藻和微藻是DHA的天然来源，适合素食者和对鱼类过敏人群，可通过食用海藻沙拉或藻类补充剂获取。
- 乳制品：部分牛奶和酸奶通过强化工艺增加了DHA含量，适合儿童和青少年日常食用。
- 坚果与种子：核桃、亚麻籽等含有ALA（另一种Omega-3脂肪酸），需在体内转化为DHA，转化效率较低，可作为辅助来源。
对于孕妇和哺乳期女性，DHA对胎儿大脑和视力发育至关重要，建议每日摄入200-300毫克，可在医生指导下选择补充剂。婴幼儿应优先通过母乳获取DHA，配方奶粉中通常添加适量DHA。老年人适当补充DHA有助于维护认知功能。
