骨质疏松补钙应以富含钙且吸收率高的食物为主，同时结合维生素D促进吸收，特殊人群需额外关注。
- 乳制品：每日摄入300~500ml牛奶或等量奶制品，钙含量约100mg/100ml，且富含优质蛋白，适合多数人群。乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖制品。
- 豆制品：豆腐、豆浆等含钙量高，大豆异黄酮还能减少骨流失。建议每日摄入50~100g豆制品，痛风患者需控制摄入量。
- 绿叶蔬菜：菠菜、芥菜等含钙量高，草酸需焯水去除。每日摄入300~500g蔬菜，搭配豆腐可形成钙与植物蛋白互补。
- 鱼类与坚果：小鱼干、沙丁鱼带骨食用，杏仁、核桃等坚果含钙且富含维生素E。每日5~10颗坚果或50g小鱼干，需注意控制脂肪摄入。
- 特殊人群：老年人需额外补充维生素D（每日400~800IU），绝经后女性可加用钙剂（每日1000mg元素钙），但需遵医嘱。儿童每日钙推荐量800~1200mg，优先通过食物获取。
提示：补钙同时需适度晒太阳（每日10~15分钟）促进维生素D合成，避免过量咖啡因和碳酸饮料影响钙吸收。
