哺乳期可以运动，产后42天内以温和运动为主，42天后可逐步增加强度。
产后早期（42天内）：推荐凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练，促进盆底肌恢复，避免腹压过大动作。
产后中期（42天~6个月）：可进行瑜伽、快走等中等强度运动，每周3~5次，每次30分钟，有助于改善体态并维持体重。
产后后期（6个月以上）：可尝试跑步、力量训练等较高强度运动，需注意循序渐进，避免过度疲劳影响乳汁质量。
特殊人群提示：瘢痕子宫、高血压或贫血产妇，运动前需经医生评估，优先选择低冲击运动。运动中注意补水，哺乳后1小时再运动，避免乳汁淤积。
