发布于 2026-09-28
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怀孕后应补充叶酸(孕前3个月~孕早期3个月)、铁(孕中期开始)、钙(孕晚期)及优质蛋白、DHA等营养素。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,每日补充400~800微克,绿色蔬菜、豆类等天然来源也可补充。
铁:预防孕期缺铁性贫血,红肉、动物肝脏等动物性食物富含血红素铁,吸收率高。
钙:促进胎儿骨骼发育,牛奶、豆制品等含钙丰富,必要时遵医嘱补充钙剂。
优质蛋白:鱼肉、禽蛋、奶制品等提供氨基酸,孕中晚期每日增加20克摄入。
DHA:支持胎儿脑发育,深海鱼、坚果适量食用,孕期需注意食品安全。
特殊人群提示:素食者需额外补充铁和维生素B12;有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物摄入,优先低升糖指数食物。
















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