发布于 2026-09-28
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孕妇可选择富含DHA和优质蛋白的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼等，每周建议食用2-3次，每次150克左右。
1.富含DHA的鱼类
三文鱼、鳕鱼等深海鱼类富含DHA，对胎儿脑部发育有益。建议选择低汞鱼类，每周食用1-2次，每次控制在150克以内，避免生食刺身类。
2.优质蛋白鱼类
鲈鱼、鲫鱼等淡水鱼蛋白质含量高，易消化吸收，适合孕期营养补充。鲫鱼可与豆腐同煮，增加钙和植物蛋白，建议清蒸或煮汤，减少油脂摄入。
3.其他推荐鱼类
黄花鱼、鲈鱼等刺少肉嫩，适合孕吐期食用。孕期应避免大型肉食鱼类（如金枪鱼、旗鱼），因其汞含量较高，每周食用不超过1次。
温馨提示
对海鲜过敏的孕妇需避免食用鱼类；有甲状腺疾病的孕妇，食用鱼类前建议咨询医生，控制碘摄入总量。
