怀孕期间饮食需均衡营养，重点关注孕早期防畸形、孕中期补营养、孕晚期控体重，同时避免生食、高汞鱼类及刺激性食物。
- 孕早期：需补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，可多吃绿叶蔬菜、豆类，每日推荐摄入量400~800微克。
- 孕中期：增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类、奶制品）和铁、钙摄入，预防缺铁性贫血和缺钙，每周建议吃2~3次深海鱼，促进胎儿脑发育。
- 孕晚期：控制热量摄入，避免高糖食物预防妊娠糖尿病，同时补充膳食纤维预防便秘，每日饮水量建议1500~2000毫升。
- 特殊禁忌：避免生食（如刺身、未熟牛排）、高汞鱼类（如大型金枪鱼）及含酒精、咖啡因的饮品，减少辛辣、油炸食品摄入，预防肠胃不适或过敏风险。
饮食应根据个体情况调整，如孕吐严重者少食多餐，糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物摄入，建议咨询专业营养师制定个性化方案。
