发布于 2026-04-27
1782次浏览
经期适合低至中等强度的有氧运动，如快走、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动。
快走：每天30分钟，促进血液循环，缓解痛经，改善情绪。适合大多数女性，尤其久坐人群。
瑜伽：选择温和体式，如猫牛式、婴儿式，放松肌肉，调节内分泌。需避免腹部受压动作，如仰卧起坐。
游泳：全身运动，减轻关节负担，适合经期量多或有痛经者。注意水温及个人卫生，避免受凉。
拉伸训练：如腿部、腰部拉伸，放松肌肉紧张，预防经期水肿。可在运动后进行，每次10-15分钟。
特殊人群建议：有严重痛经或经期不适者，建议以休息为主，结合轻柔运动；青少年需避免过度疲劳，老年女性可选择更温和的太极等运动。
