发布于 2026-04-27
2248次浏览
来例假期间，建议优先选择富含铁、蛋白质、维生素B族及镁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物等，同时保证充足水分摄入，避免辛辣刺激及高盐高糖食物。
补充优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼类等富含蛋白质，有助于修复经期失血造成的身体损耗，尤其适合月经量较多的女性。
增加铁元素摄入：动物血、红肉、黑木耳等含铁丰富，可预防缺铁性贫血，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
选择温热易消化食物：红糖姜茶、小米粥、山药等温热食物能缓解腹部不适，避免生冷食物加重子宫收缩，影响经血排出。
特殊人群注意事项：青春期女性需额外关注营养均衡，避免过度节食；更年期女性若出现经期紊乱，可咨询专业医疗机构调整饮食方案。
