发布于 2026-09-30
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维生素D主要来源包括皮肤经日光照射合成、食物摄入及部分营养补充剂。
皮肤合成：每日暴露面部、手臂等皮肤于阳光下10~30分钟（避免正午强光），夏季可适当缩短时间，冬季日照不足时需额外补充。
食物来源：富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品及蘑菇（尤其晒干或紫外线照射后的品种）。
营养补充：存在维生素D缺乏风险的人群（如老年人、长期室内工作者、深色皮肤人群）可在医生指导下服用补充剂，选择含维生素D3（胆钙化醇）或D2（麦角钙化醇）的制剂。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及婴幼儿需确保充足摄入，婴幼儿建议出生后数天开始补充维生素D制剂，以促进骨骼发育；老年人因皮肤合成能力下降，建议定期检测血清25-羟维生素D水平。
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