发布于 2026-09-30
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DHA主要存在于深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼）、鱼油、藻类及部分坚果（如核桃）和种子（如亚麻籽）中。鱼类中以冷水性深海鱼含量最高，且富含Omega-3脂肪酸。
鱼类来源：三文鱼每100克含约2.2克DHA，鳕鱼约0.5克，沙丁鱼约1.2克。鱼类摄入需注意汞含量，建议选择低汞品种（如三文鱼、鳕鱼），每周食用2-3次，每次100克左右。
植物来源：藻类是DHA的优质植物来源，适合素食者，可通过藻类油补充。亚麻籽、核桃等坚果含ALA，需经人体转化为DHA，转化率较低（约0.5%~5%）。
其他来源：配方奶粉中添加DHA，适合婴幼儿及孕产妇，选择时注意看营养成分表，确保DHA含量符合年龄段需求。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性每日建议摄入200mg DHA，可通过食用鱼类或补充剂满足需求；婴幼儿可在医生指导下添加含DHA的辅食；老年人建议每周食用2~3次深海鱼，降低认知衰退风险。
