发布于 2026-04-30
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小孩子长身体时期(2~12岁),饮食需均衡摄入蛋白质、钙、维生素D及膳食纤维,优先选择天然食物,避免高糖高脂零食。
蛋白质摄入:每日需1.2~1.6g/kg体重,以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾为主,豆类及豆制品可作为植物蛋白补充。
钙与维生素D:钙每日推荐量800~1200mg,牛奶、奶酪、深绿色蔬菜是优质来源;维生素D促进钙吸收,建议每日户外活动1~2小时,必要时遵医嘱补充制剂。
全谷物与蔬果:主食粗细搭配(如燕麦、玉米),每日摄入3~5种蔬菜,2~3种水果,保证膳食纤维及微量元素。
特殊情况提示:肥胖儿童需控制总热量,增加蔬菜比例;营养不良儿童应在医生指导下调整饮食结构,避免挑食导致营养不均衡。




















