发布于 2026-10-01
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月经期间补身体需兼顾营养均衡与生理需求，建议重点补充蛋白质、铁、维生素及膳食纤维，同时避免生冷刺激性食物。
蛋白质类食物
瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等富含优质蛋白，有助于修复经期失血造成的组织损耗，增强免疫力。
铁质丰富食物
动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等含铁量高，可预防缺铁性贫血，改善经期疲劳感。
维生素补充
新鲜蔬果（橙子、西兰花、猕猴桃）富含维生素C，促进铁吸收；坚果（核桃、杏仁）含维生素E，缓解经期不适。
温热易消化食物
红糖姜茶、小米粥、南瓜等温热食物可暖胃驱寒，减少腹部不适；避免冰淇淋、冷饮等生冷食物。
特殊人群提示
青少年经期需额外补充钙和维生素D，预防骨质疏松；中老年女性可适当增加钙摄入；经期延长或量大者，建议咨询专业医师调整饮食方案。
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