发布于 2026-09-28
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广州市妇女儿童医疗中心 泌尿外科
尿失禁锻炼以凯格尔运动为主,每日3组每组15-20次,坚持4-8周可见效。
盆底肌训练:收缩肛门及会阴部肌肉,保持3-5秒后放松,重复10-15次为1组,每日2-3组。
腹式呼吸辅助:仰卧屈膝,双手放腹部,吸气时腹部鼓起,呼气时收紧盆底肌,配合呼吸训练增强控制。
特殊人群提示:产后女性需在医生指导下开始训练;老年患者可先从短时间收缩开始,逐步增加强度避免疲劳。
生活方式调整:避免慢性便秘、肥胖及长期咳嗽,减少腹压增加因素;运动后若症状加重需暂停并咨询专业人士。
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