怀孕后建议采用左侧卧位为主的睡姿,尤其孕中晚期(孕20周后),以减轻子宫对血管压迫,改善胎盘供血。
孕早期(1-12周)可随意选择舒适姿势,避免俯卧,以防腹部受压。
孕中晚期(13周起)推荐左侧卧位,可在背部垫靠枕维持姿势,减轻腰部压力;右侧卧位时可在腹部下方垫软枕支撑,避免子宫右旋。
若孕妇有妊娠高血压或水肿,左侧卧位能更有效改善血液循环,减少水肿发生;有前置胎盘者需遵医嘱调整睡姿,避免压迫胎盘。
睡前避免大量饮水,可提前排空膀胱;选择高度适中的枕头支撑腰部和腹部,提高睡眠舒适度,减少翻身次数。