怀孕初期（孕1-12周）若无特殊情况可适度健身，以低强度、低冲击运动为主，如散步、孕期瑜伽等，有助于缓解不适并增强体能。
孕前无运动习惯者：建议从基础活动量开始，如每日10-15分钟快走，逐步适应后可增加至30分钟，避免突然高强度运动。
有运动习惯者：可维持原有运动强度的60%-70%，如慢跑改为快走、力量训练减轻负荷，需注意监测心率不超过140次/分钟。
存在高危因素者：如先兆流产、高血压、胎盘异常等，需在医生评估后制定个性化方案，避免跳跃、扭转等动作，优先选择静态拉伸。
安全注意事项：运动中若出现腹痛、阴道出血或胎动异常，应立即停止并就医；运动后需补充水分，避免脱水，保持心率稳定。
