发布于 2026-09-28
7501次浏览
怀孕可适量食用核桃、杏仁、腰果、开心果、榛子等坚果,每日建议摄入量约20-30克(约一小把)。
核桃:富含Omega-3脂肪酸,有助于胎儿脑部发育,建议每周食用3-5次,每次2-3颗。
杏仁:含维生素E和叶酸,需选择无盐无添加剂的原味款,每日不超过10颗。
腰果:提供锌、铁等矿物质,可预防孕期缺铁性贫血,注意控制每日摄入量。
开心果:含丰富膳食纤维,改善孕期便秘,建议选择无盐款,单次食用不超过15颗。
榛子:富含维生素B1和镁,缓解孕期疲劳,可搭配酸奶食用,每日不超过10克。
温馨提示:坚果热量较高,过量易导致体重增长过快,建议均匀分配在三餐中;过敏体质孕妇首次食用新坚果时需少量尝试,观察有无不适反应。















