发布于 2026-09-28
5904次浏览
怀孕28周需注重营养均衡与体重管理,增加优质蛋白、钙、铁摄入,控制高糖高脂食物,同时保证水分摄入与规律作息。
蛋白质摄入:每日需增加10-15g优质蛋白,如鱼、禽、蛋、奶及豆制品,支持胎儿器官发育与母体组织增长。
钙与铁补充:每日钙摄入量增至1000mg,可通过牛奶、深绿色蔬菜等获取;铁摄入约27mg,红肉、动物肝脏等为主要来源,预防孕期贫血。
体重管理:每周增重0.3-0.5kg为宜,避免高糖零食与油炸食品,适当增加膳食纤维,预防便秘与血糖波动。
水分与作息:每日饮水1500-2000ml,选择温水或淡茶;保证7-8小时睡眠,避免熬夜,可适当左侧卧改善血液循环。
特殊人群提示:有妊娠糖尿病史者需严格控制碳水化合物总量,增加低GI食物;肥胖孕妇应在医生指导下调整热量摄入,避免过度增重。















