发布于 2026-09-28
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孕妇怀孕后期(28周~分娩前)食谱需增加优质蛋白、钙铁及膳食纤维摄入,同时控制热量避免体重增长过快。
均衡营养类:每日增加100~150g瘦肉、鱼类或豆制品,补充优质蛋白;每日摄入500ml牛奶或酸奶,提供约500mg钙,预防腿抽筋。
补铁补血类:每周2~3次动物肝脏(如猪肝),每次50g左右,搭配菠菜等绿叶菜,促进血红蛋白合成,预防缺铁性贫血。
控制体重类:主食选择杂粮饭、燕麦等全谷物,替代部分精米白面;减少油炸食品,增加新鲜蔬果,每日蔬菜量不少于300g,水果200~350g。
特殊需求类:水肿孕妇需控制盐分摄入,每日不超过5g;血糖偏高者选择低GI水果,如苹果、蓝莓,避免精制糖。















