发布于 2026-09-28
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怀孕期营养摄入需贯穿整个孕期，重点保障孕早期叶酸补充、孕中期蛋白质与铁摄入、孕晚期钙与DHA供给。
一、孕早期（1-12周）
重点补充叶酸（每日400-800微克），预防胎儿神经管畸形。推荐深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类及强化谷物，同时增加维生素B族（瘦肉、全谷物）摄入，缓解孕吐。
二、孕中期（13-27周）
需提升优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、铁（红肉、动物肝脏）及钙（牛奶、酸奶）摄入，满足胎儿骨骼发育需求。适当增加膳食纤维（燕麦、芹菜），预防便秘。
三、孕晚期（28周后）
强化钙（每日1000-1200毫克）与DHA（深海鱼、坚果）摄入，促进胎儿大脑发育。增加膳食纤维（火龙果、西梅）预防孕晚期便秘，控制体重增长（每周≤0.5公斤）。
四、特殊人群提示
妊娠糖尿病患者需严格控制精制糖摄入，优先选择低升糖指数食物（杂粮饭、杂豆粥）；妊娠高血压患者减少高钠饮食（每日盐≤5克），增加钾元素（香蕉、橙子）摄入。
