发布于 2026-09-28
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广州市妇女儿童医疗中心 临床营养科
健康减肥需结合饮食与运动，通过热量缺口实现全身减脂（含腿部、腹部）。建议每日热量摄入比消耗少300~500千卡，优先选择全谷物、优质蛋白和膳食纤维，减少精制糖与反式脂肪。每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练（如深蹲、平板支撑），同时避免久坐，每小时起身活动5分钟。特殊人群如孕妇、糖尿病患者需在医生指导下调整计划，儿童青少年应确保营养均衡，避免过度节食。坚持1~3个月可见明显效果，需保持规律作息，避免熬夜影响代谢。
