中年人补钙优先选择碳酸钙或柠檬酸钙。碳酸钙吸收率较高但需随餐服用，柠檬酸钙对胃刺激小，适合胃酸不足者。
饮食补充：每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，搭配深绿色蔬菜、豆腐等钙源丰富食物。
特殊人群提示：绝经后女性因雌激素下降骨流失加快，建议额外补充钙剂并结合维生素D促进吸收；有肾功能不全者需在医生指导下调整剂量。
非药物干预：坚持每周5次、每次30分钟以上中等强度运动，如快走、游泳，可增强骨密度。
注意事项：避免过量补钙，每日总摄入量不超过2000mg，高钙饮食可能增加结石风险，补钙期间需保持充足饮水。
