发布于 2026-09-28
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成年人每日钙摄入量推荐量为800~1000毫克，特殊人群需调整。
儿童青少年：6~10岁每日800毫克，11~18岁每日1200毫克，青春期生长发育快，需充足钙支持骨骼发育，牛奶、豆制品是优质来源。
孕妇与哺乳期女性：每日1000~1200毫克，孕期胎儿骨骼发育需钙，哺乳期母体需储备钙，推荐低脂奶、深绿色蔬菜补充。
老年人：50岁以上每日1000~1200毫克，预防骨质疏松，可适当增加维生素D摄入促进钙吸收，选择易消化的钙源如酸奶。
特殊疾病患者：如骨质疏松、甲状旁腺功能减退症等，需遵医嘱调整剂量，可能需药物辅助，优先通过天然食物补充钙。
素食者：需增加钙摄入至1200毫克，多食用豆腐、芝麻酱、绿叶菜，搭配维生素K促进钙吸收，必要时咨询营养师。
高风险人群：久坐不动、吸烟饮酒者，建议定期检测骨密度，增加钙与维生素D摄入，减少钙流失风险。
