发布于 2026-09-28
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吉林大学第一医院 急救医学科
熬夜后需优先补充睡眠，确保24小时内补觉时长≥3小时，但避免昼夜颠倒；饮食选择高纤维、优质蛋白食物（如燕麦、鸡蛋），减少高糖高脂摄入；适度运动（如瑜伽、散步）促进代谢，避免剧烈运动；次日避免咖啡因过量摄入，下午3点后不饮用含咖啡因饮品；特殊人群（孕妇、高血压患者）需缩短熬夜时长，必要时咨询医生调整作息。
