发布于 2026-09-28
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郑州大学第一附属医院 神经内科
改善睡眠需分类型干预：短期失眠可通过规律作息、睡前放松（如深呼吸）和避免咖啡因实现；长期失眠需排查焦虑抑郁等心理因素，优先非药物调节（如认知行为疗法）。特殊人群如老年人应避免睡前大量饮水，儿童需固定睡前仪式（如讲故事），孕妇可尝试侧卧睡姿。药物仅适用于严重失眠，需医生评估后开具短期镇静类药物，避免依赖。所有人群均需减少蓝光暴露（睡前1小时不用电子设备），保持卧室凉爽黑暗。
