腰疼时可通过仰卧屈膝垫枕、侧卧屈膝夹枕、避免俯卧等姿势缓解。
仰卧屈膝垫枕:仰卧时在膝下垫软枕,使腰椎自然前凸,减轻椎间盘压力。孕妇、肥胖者需避免过软床垫,可选择中等硬度床具。
侧卧屈膝夹枕:侧卧时双腿间夹薄枕,保持脊柱中立位,减轻腰部肌肉牵拉。老年骨质疏松患者需注意枕头高度适中,避免颈部侧弯。
避免俯卧姿势:俯卧会使腰椎过度后伸,加重疼痛。长期卧床者每2小时翻身一次,可交替采用上述姿势。
特殊人群提示:儿童青少年需避免长期不良睡姿,老年患者建议配合热敷缓解肌肉紧张,糖尿病患者注意保持皮肤干燥,防止压疮。