睡前喝适量温牛奶（含色氨酸）、酸枣仁泡温水（含皂苷类成分）或洋甘菊茶（含黄酮类物质）有助于改善睡眠质量。
温牛奶：富含色氨酸可促进血清素生成，建议饮用200ml左右，避免过量导致夜间频繁起夜。12岁以下儿童若乳糖不耐受，可选择舒化奶或少量酸奶替代。
酸枣仁水：传统安神食材，现代研究证实其提取物能缩短入睡潜伏期。失眠合并轻度焦虑者可尝试，但胃酸过多者建议饭后饮用。
洋甘菊茶：含芹菜素等成分可调节中枢神经，适合压力大的职场人群。但孕妇需控制饮用量，且避免与降压药同服。
特殊人群：糖尿病患者可选无糖温牛奶，肥胖者建议选择低脂版本。长期睡眠障碍者应优先就医排查病因，而非依赖饮品调节。
