发布于 2026-09-28
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老是睡不着可能持续数天至数周，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，长期可影响认知功能与身心健康。
短期失眠（持续<2周）：多与压力、环境变化或情绪波动相关，可通过调整作息、睡前放松（如深呼吸）及减少咖啡因摄入改善。
慢性失眠（持续≥3个月）：需排查潜在疾病（如焦虑症、甲状腺功能异常），优先尝试认知行为疗法（CBT-I），药物干预需在医生指导下使用。
特殊人群注意事项：老年人应避免睡前服用镇静类药物，孕妇失眠需优先通过非药物方式调节，儿童需保证规律作息与适当日间活动。
生活方式优化：固定睡眠时间，避免睡前使用电子设备，白天适度运动但避免睡前3小时内剧烈活动，晚餐宜清淡且不过量。
