发布于 2026-09-28
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成年人建议23：00前入睡，保证7~9小时睡眠，晨起时间以自然醒后起床为宜，避免熬夜。
1.青少年群体（13~18岁）：需保证8~10小时睡眠，建议22：30~23：00入睡，晨起时间7：00~7：30，避免熬夜影响生长发育。
2.儿童群体（6~12岁）：需保证9~12小时睡眠，建议21：30~22：00入睡，晨起时间6：30~7：00，避免过早或过晚入睡影响睡眠质量。
3.婴幼儿群体（0~5岁）：需保证10~18小时睡眠，建议20：30~21：30入睡，晨起时间根据需求调整，避免频繁夜醒影响睡眠连续性。
4.特殊人群（如孕妇、老年人）：孕妇建议22：00~23：00入睡，保证8~9小时睡眠；老年人建议22：30~23：30入睡，保证7~8小时睡眠，具体时间可根据身体状况微调。
