发布于 2026-06-20
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成年人每天睡7-9小时为宜，儿童青少年需更多睡眠，老年人睡眠时长略有缩短。
儿童与青少年（6~17岁）
需保证8~10小时睡眠，睡眠不足会影响生长激素分泌与认知发育。青少年若长期睡眠不足，易出现注意力不集中、情绪波动等问题，建议固定作息，睡前避免使用电子设备。
成年人（18~64岁）
每天7~9小时睡眠最佳，睡眠不足或过长均可能增加代谢疾病风险。长期睡眠7小时左右的人群死亡率最低，建议保持规律作息，避免熬夜或频繁倒班。
老年人（65岁以上）
通常需要7~8小时睡眠，部分老年人可能出现睡眠碎片化。若睡眠质量差，可通过白天适度活动、调整卧室环境改善，避免睡前大量饮水或饮用刺激性饮品。
特殊人群提示
孕妇需额外1~2小时睡眠，应避免仰卧位；慢性病患者（如高血压、糖尿病）需保证规律睡眠以稳定病情；失眠患者优先尝试非药物干预，必要时可在医生指导下短期使用助眠药物。
