发布于 2026-09-28
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孕妇怀孕12周（孕早期结束）后，经医生评估无高危因素，可在专业指导下开始进行孕妇瑜伽。
孕中期（13~27周）是适合孕妇瑜伽的黄金期，此时胎儿相对稳定，孕妇体力尚可，可通过温和体式增强核心力量、改善体态，如猫牛式、婴儿式等。
孕晚期（28周~分娩前）建议选择低强度瑜伽，重点练习呼吸法与放松体式，如坐姿呼吸、靠墙站立等，有助于缓解腰背酸痛、促进分娩准备，但需避免腹部受压体式。
有前置胎盘、妊娠高血压、先兆流产等高危因素的孕妇，需在医生许可和专业指导下进行，避免剧烈扭转、倒立等动作，以防风险。
所有孕妇瑜伽均需遵循循序渐进原则，以身体无不适为前提，每次练习控制在30分钟内，建议选择孕期专用课程或在专业教练指导下进行。
