发布于 2026-09-28
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怀孕3个多月（孕13~15周）需重点补充叶酸、铁、DHA及优质蛋白，同时关注钙和维生素D摄入，以满足胎儿发育及母体需求。
叶酸补充：继续服用叶酸至孕12周后，可通过深绿色蔬菜、豆类和叶酸补充剂（具体遵医嘱），预防神经管缺陷风险。
铁元素摄入：增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，必要时在医生指导下服用铁剂，预防孕期缺铁性贫血。
DHA与蛋白质：每周摄入2~3次深海鱼（如三文鱼）获取DHA，同时每日保证鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白的摄入，促进胎儿神经系统发育。
钙和维生素D：每日摄入1000mg钙（如每天500ml牛奶+深绿色蔬菜），配合适当户外活动或补充维生素D制剂，助力胎儿骨骼发育。
特殊提示：患糖尿病或高血压的孕妇需在医生指导下调整饮食结构，控制糖分和盐分摄入；过敏体质者避免食用易过敏食物，确保营养均衡。
